Если в вашей семье есть человек с алкогольной зависимостью, вы знаете это особое ощущение: жить в режиме постоянной готовности, следить за тем, сколько он выпил, придумывать объяснения для окружающих, брать на себя то, что должно быть его обязанностью. Это и есть созависимость - и она не менее изматывает, чем сама зависимость.
Что такое созависимость и откуда она берётся
Созависимость - устойчивый паттерн поведения, при котором жизнь, эмоции и самооценка человека становятся полностью завязаны на состоянии зависимого. Созависимый постоянно думает: пил ли он сегодня, где он сейчас. Его собственные потребности и желания уходят на второй план - иногда полностью.
Это нормальная человеческая реакция на ненормальную ситуацию. Проблема в том, что хронический гиперконтроль разрушает здоровье и не помогает зависимому.
Признаки созависимости
- Ваше настроение напрямую зависит от того, пил ли он сегодня
- Вы постоянно проверяете его местонахождение
- Придумываете объяснения его поведению для работодателей и родственников
- Берёте на себя его финансовые или бытовые обязательства
- Чувствуете, что несёте ответственность за его выздоровление
- Ваши интересы, дружба, карьера постепенно сошли на нет
Как созависимость поддерживает зависимость
Самоотверженная забота нередко помогает зависимости продолжаться. Когда созависимый "подчищает" последствия - платит долги, объясняет пропуски - зависимый не сталкивается с реальными последствиями своего поведения. А именно столкновение с реальностью часто становится точкой изменений.
Как помочь близкому, не нанося вреда себе
Перестать "спасать". Не платить штрафы, которые он получил пьяным. Не звонить на работу с объяснениями. Последствия должны быть настоящими.
Говорить о своих чувствах, не о его поведении. "Мне страшно, когда ты не приходишь домой ночью" работает лучше, чем "ты опять напился и пропал".
Устанавливать границы и соблюдать их. Граница работает только тогда, когда за её нарушением следуют реальные последствия.
Искать поддержку для себя. Группы для родственников зависимых (Ал-Анон), индивидуальная работа с психологом - созависимость поддаётся психотерапии.
Когда и как говорить с зависимым об обращении за помощью
Разговор лучше всего получается после запоя, когда человек физически восстанавливается. В момент активного употребления такой разговор практически всегда бесполезен.
- Говорите спокойно, без обвинений
- Говорите конкретно о том, что беспокоит прямо сейчас
- Предложите конкретную помощь: "Я готов поехать с тобой на приём"
- Не ставьте ультиматумы, которые не готовы выполнить
